Wednesday, February 24, 2021

இதையும் படிங்க

மன அழுத்தம், மலட்டுத்தன்மை, முடி உதிர்வு | பிரச்னைகள் தீர்க்கும் மூன்று நிமிட முத்திரைகள்!

உடல், மன ஆரோக்கியம் அனைவருக் கும் அவசியம். ஆனால், வீடு, வேலை என றெக்கை கட்டிப் பறந்துகொண்டிருக்கும் பல பெண்களுக்கும், தங்கள் உடல், மன ஆரோக்கியத்துக்கு அரை மணி நேரம்கூட...

கர்ப்பகாலத்தில் சொத்தைப் பல்லைப் பிடுங்கலாமா?

பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் பல் பராமரிப்பு மிகவும் அவசியம். ஆனால் இந்த நேரத்தில் * எந்தவித ஊடுக்கதிர் (எக்ஸ்ரே)...

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மனஅழுத்தம் பிரசவத்தை கடினமாக்கும்!

இன்றைய இயந்திர கதியிலான வாழ்க்கை முறைகளாலும், கூட்டுக் குடும்பமுறை ஒழிந்து, தனித்தீவு வாழ்க்கை முறையில் வாழ வேண்டிய நிர்ப்பந்தம் இருப்பதாலும் கர்ப்பிணிகளுக்கு மனம்...

தாய்ப்பாலுக்குப் பதிலாக எவ்வெவற்றின் பால்கள் உலகெங்கும் ஊட்டப்படுகின்றன?

பச்சிளங் குழந்தைகளின் இயல்பான உணவு பாலாதலால் அவைகளுக்குப் பால் ஊட்டப் பெறுகிறது. முதுகெலும்புடைய பெண் விலங்குகள் எல்லாம் தம் குட்டிகள் அல்லது குழந்தைகளைப் பாலூட்டம் தந்தே வளர்க்கின்றன. இந்த நீர்மப்...

குதிகால் வெடிப்புக்கு தீர்வு தரும் எலுமிச்சை!

பெண்களில் பாத அழகை கெடுப்பதில் குதிகால் வெடிப்பு ஒரு பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது. இந்த பிரச்சனைக்கு உடனடி தீர்வு தரும் சிறந்த வழி...

அலுவலகம் செல்லும் தாய்மார்களுக்காக

அலுவலகம் செல்லும் தாய்மார்களின் பெரிய பிரச்சனை குழந்தைக்கு பாலூட்டுவதும், வெகு நேரம் அலுவலகத்தில் இருப்பதால் பால் கட்டிக் கொள்வது அல்லது பால் கசிந்துக்...

ஆசிரியர்

கர்ப்பிணிக்கு உண்டாகும் வாயு பிரச்சனையை தீர்க்கும் எளிமையான வீட்டு வைத்தியம்!

கர்ப்பிணிகளுக்கு உண்டாகும் பிரச்சனைகளில் வாயு பிரச்சனையும் ஒன்று. கர்ப்பகாலத்தில் உடல் பல மாற்றங்களை சந்திக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் புரெஜெஸ்டிரான் என்னும் ஹார்மோன் சுரப்பதால் அவை வாயுவை உண்டாக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகிறது. புரொஜெஸ்டிரான் என்னும் ஹார்மோன் உடல் தசைகளை தளர்த்த கூடியது. இது குடலின் தசைகளை மெதுவாக இயக்கி செரிமானத்தை தாமதமாக்கும் போது வாயுவை உண்டாக்குகிறது.

மேலும் கர்ப்பத்தின் போது கர்ப்பப்பை அழுத்தத்தாலும் செரிமானம் குறைந்து அதிக வாயுவை உண்டாக்குகிறது. மேலும் உணவுகளும் கூட சமயங்களில் வாயுவை உண்டாக்கிவிடுகிறது. வாயுவை அலட்சியம் செய்யும் போது அது மலச்சிக்கலை உண்டாக்கிவிடக்கூடும் என்பதால் அதை தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனால் இதற்கு சிறந்த வீட்டு வைத்தியங்களும் உண்டு. எப்படி வாயுவை தவிர்ப்பது அல்லது குணப்படுத்துவது என்று பார்க்கலாம்.

​திரவ ஆகாரங்கள்

கர்ப்பகாலத்தில் உடலில் நீரிழிப்பு இல்லாமல் பார்த்துகொள்ள வேண்டும் என்று சொல்வார்கள். உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருக்க அதிக அளவு நீர்குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மையில் வாயு நீக்கும் மருத்துவமும் ஒன்று.தினமும் 8 முதல் 12 டம்ளர் வரை நீர் குடிப்பதை பின்பற்றுங்கள். தாகம் இல்லையென்று. அல்லது தண்ணீர் குடித்தால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும் என்று தவிர்க்காமல் போதுமான நீர் அவசியம்.

நீரோடு பழச்சாறுகளும் எடுத்துகொள்ளலாம். அதே நேரம் எடுத்துகொள்ளும் பழச்சாறுகள் வாயு வீக்கத்தை உண்டாக்கமால் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் இவை தீவிர பாதிப்பை உண்டாக்கி இரிடபிள் டவுண்ட் சிண்ட்ரோம். (irritable bowel syndrome (IBS)) உண்டாக்கிவிடும்.

பழச்சாறுகளில் ஆரஞ்சு, குருதி நெல்லி சாறுகள் உதவும். இவை செரிமானத்தை எளிதாக்க கூடியவை.

குறிப்பு: திரவ ஆகாரங்கள் என்று கார்பன் டை ஆக்ஸைடு பானங்கள் எடுத்துகொள்வது வாயுவை அதிகரிக்க கூடும்.

​நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

வாயுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மிக விரைவாக மலச்சிக்கலை உண்டாக்கிவிடவும் செய்யும். அதே நேரம் வாயுவை தவிர்க்கும் உணவுகள் மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்தவும் செய்யும். கர்ப்பகாலத்தில் கர்ப்பிணிகளுக்கு மலச்சிக்கல் பொதுவானது என்றாலும் இதை உணவு முறை, வாழ்க்கை முறையால் கட்டுப்படுத்திவிட முடியும்.

நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்துக்கு உதவும். இவை போதுமான நீரை குடலுக்குள் கொண்டு வர உதவுகிறது. மலத்தை மென்மையாக்கி எளிதாக வெளியேற உதவுகிறது. கர்ப்பிணி தினமும் 25 முதல் 30 கிராம் வரையான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சேர்ப்பது அவசியம். உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள் ( வாழைப்பழம், அத்திப்பழம், கொடி முந்திரி,ஆப்பிள்) காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துகொள்ள வேண்டும்.

​உடல் உழைப்புக்கு மாறுங்கள்

கர்ப்பகாலம் என்பது ஓய்வுக்காலமாக பல கர்ப்பிணிகள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உடலுக்கு கடுமையான உழைப்பை தரகூடாது. கர்ப்பிணி பெண்கள் வழக்கமான வேலைசெய்யலாம். உடற்பயிற்சியை அன்றாட பணிகளில் ஒன்றாக மேற்கொள்லலாம். ஜிம்மிற்கு சென்று உடல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. சாதாரணமான எளிமையான நடைபயிற்சி கூட போதுமானது.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்தாலே போதுமானது. இது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனதை இலகுவாகவும் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக மலச்சிக்கல் இல்லாமல் வைத்திருக்க உதவும். செரிமான பிரச்சனைகளை கட்டுப்படுத்தும். உடல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சுயமாக செய்யாமல் கர்ப்பிணி பெண் தன்னுடைய உடல் ஆரோக்கியம் பொறுத்து மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு தகுந்த உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். அணியும் ஆடைவகைகளும் இறுக்கமாக இருக்ககூடாது. அழுத்தமான வயிற்றை இறுக்கும் ஆடைகள் வாயுவை அதிகரிக்கும்.

​வாயு உணவை தவிர்க்க வேண்டும்

உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துகொள்வதால் எல்லா வகையான உணவையும் சேர்க்கலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். வாயு அறிகுறிகளை உணரும் போது அல்லது அதற்கு முன்பு உணவு குறித்தும் அக்கறை கொள்ள வேண்டும். இதனால் வாயு பிரச்சனையும், மலச்சிக்கலும் இல்லாமல் போகலாம்.

வாயுவை உண்டாக்கும் முட்டைகோஸ், ப்ரக்கோலி, கோதுமை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை வாயுவை அதிகரிக்கும் உணவுகள் என்பதால் அளவாக எடுத்துகொள்ளலாம். கர்ப்பகாலத்தில் சில பெண்கள் ஐபிஎஸ் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள். அதனால் வாயுவால் அவதிப்படும் பெண்கள் அறிகுறிகள் தெரியும் போதே தவிர்க்காமல் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஆழமான மூச்சு அவசியம்

மூச்சுக்கும் வாயுவுக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று கேட்கலாம். வயிறு வீக்கம், வாயு வீக்கம் போன்றவற்றை வயிற்றுக்குள் செல்லும் காற்று அதிகரித்துவிடக்கூடும். மூச்சை கவனித்து ஆழமாக விடும் பயிற்சி உண்மையில் வாயுவுக்கும் நன்மை செய்யும். மேலும் ஆழமான மூச்சு மனதுக்குள் அமைதியை உண்டு செய்யும். கர்ப்பிணிகள் கவலை கொள்ள கூடாது. மனதை அமைதியாக வைத்துகொள்ள வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவார்கள்.முடிந்தவரை மன அழுத்தம் இல்லாமல் மனதை அமைதியாக வைத்துகொள்வது கூட இதை அதிகரிக்காமல் பாதுகாக்கும்.

​தீவிரமாகும் போது

வாயு பிரச்சனை இருக்கும் போது அதை சாதாரணமாக நினைக்க கூடாது. அவை மேலும் தீவிரமாகாமல் இருக்க உணவுபழக்கத்தையும், வாழ்க்கைமுறையையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளில் அடிக்கடி வாயு வெளியேறுவதும் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் கடுமையான வயிறு வலி இருந்தால் அது ஒருவாரத்துக்கு மேலாக கடுமையான வயிறுவலியும் கூடவே மலச்சிக்கலும் இருந்தால் அது தவிர்க்கப்பட வேண்டியதல்ல. உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பகாலம் முழுவதும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

நன்றி : தமிழ் சமயம்

இதையும் படிங்க

முகப்பரு, கரும்புள்ளிகள் இல்லாத சருமத்தை பெற வேண்டுமா? .

இந்த மாவை தினமும் முகத்திற்கு பயன்படுத்தினால், முகத்தில் ஆங்காங்கு உள்ள முகப்பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகள் மறைந்து, முகம் பொலிவாகும். முந்தைய காலங்களில் பெண்கள் மஞ்சள் தூள்,...

உதடுகள் வறண்டு, கருப்பா இருக்கா..

சிலருக்கு உதடுகள் கருமையாக இருக்கும், சிலருக்கு உதடுகள் வறண்டு இருக்கும். உங்கள் உதட்டை இயற்கை முறையில் அழகாக மாற்றுவது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.

கைகளின் வறட்சியை போக்க சில அற்புத வழிகள்!

சிலருக்கு கைகளில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்கள் வறட்சியடைந்து, கைகள் சொறிப் பிடித்தது போன்று காணப்படும். இதற்கு கிரீம்களை விட இயற்கை முறையின் மூலம்...

சரும அழகை பராமரிக்க உதவும் இயற்கை முறையிலான ஃபேஷியல் முறைகள்!

ஆலிவ் ஆயில் சருமத்தை மென்மையாக்க உதவுவதோடு, சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்துக் கொள்ள உதவும். ஆகவே தினமும் இரவில் படுக்கும் முன், ஆலிவ் ஆயில் கொண்டு முகத்தை மசாஜ் செய்து மறுநாள்...

தாய் சேய் பாதுகாப்பு

மகப்பேறு காலத்தில் உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனை ஆகியவை சரியாக பின்பற்றப்பட வேண்டும். இவை மூன்றும் தாயும், சேயும் நலமாக...

சுத்தமான சமையலறையிலிருந்து தொடங்குகிறது குடும்பத்தின் ஆரோக்கியம்!

நம் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியம் சமையலறையில் இருந்துதான் தொடங்குகிறது. அதேபோல, வீட்டின் பாதுகாப்பிலும் கிச்சன் பராமரிப்புக்கு பங்குண்டு. உங்கள் வீட்டுக் கிச்சனை சுகாதாரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும்...

தொடர்புச் செய்திகள்

கரப்பிணி பெண்களுக்கு தேவையான உணவு

பொதுவாகவே எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு விட்டமின் டி முக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரிந்த ஒன்று வைட்டமின் டி குறித்த பரபரப்பான விவாதங்கள் அதிகரித்து விட்டன என்று தான் சொல்ல வேண்டும்....

கர்ப்பிணிகளுக்கு ஹீமோகுளோபின் குறைவது எதனால்..

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படுவது இயல்பே. இப்படி இரத்த சோகை இருக்கும் போது அவர்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் சிவப்பு  இரத்த அணுக்கள் மூலம் தசைகளுக்கும், குழந்தைக்கும்...

கர்ப்பிணி மனைவி அமர கதிரையாக மாறிய கணவன்..

கர்ப்பிணி மனைவி அமர, தன்னையே நாற்காலியாக மாற்றிய கணவனின் செயல், காண்போரை நெகிழ வைத்துள்ளது.. சீனாவின் ஹீலோங்ஜியாங் மாகாணத்தின் வடகிழக்கு பகுதியில் உள்ள ஹெகாங் என்ற நகரத்தில் அமைந்துள்ள வைத்தியசாலைக்கு, கர்ப்பிணியான தனது மனைவியை...

ஆசிரியர்

ஆசிரியரிடமிருந்து மேலும் பதிவுகள்

நிலவும் அவனும் | கவிதை | உஷா விஜயராகவன்

பேரழகு பொருந்தியமங்கை தான்  நிலவோ.. சுடர்விழியால் இவனை தீண்டிஅணைத்துக் கொண்டாளோநிலா மங்கை.. இதன் வெளிப்பாடுஇவனது இசையோ.. இவனது...

என்னவன் | சிறுகதை | தமிழினி

மாலை நேர மஞ்சள் வெயிலின் அழகில் லயித்து கொண்டிருந்தேன். எங்கோ தூரத்தில் குயில் கூவும் இனிமையான தேனிசை காதில் ஒலித்தது. வாகன புகை , இரைச்சல் இல்லாத அமைதியான அந்த...

“என் இசைக்கு என் மனசுல இருக்கிற சுத்தம்தான் காரணம்!” – இளையராஜா

கோடம்பாக்கம்தான் தமிழ் சினிமாவின் முகவரி. இப்பொழுது இளையராஜா ஸ்டூடியோதான் கோடம்பாக்கத்தின் முகவரி. வெளியே ‘இளையராஜா’ என்ற மந்திரச்சொல் பொன்னிறத்தில் தகதகக்கிறது. புது ஸ்டூடியோவின் உள்ளே...

மேலும் பதிவுகள்

பிந்திய செய்திகள்

ஆஸ்திரேலியாவில் பாலியல் பொம்மை விவகாரத்தில் சிக்கிய வெளிநாட்டு மாணவர்!

ஆஸ்திரேலியாவில் வசிக்கும் சிங்கப்பூர் மாணவர் ஒருவர் குழந்தை பாலியல் தொடர்பான பொம்மை ஒன்றை இறக்குமதி செய்த குற்றத்திற்காகவும் குழந்தைககள் தொடர்பான தகாத புகைப்படங்கள்/ பொருட்கள் வைத்திருந்ததற்காகவும் அவருக்கு 11 மாத...

புதுச்சேரியில் குடியரசுத் தலைவர் ஆட்சி!

புதுச்சேரியில் குடியரசுத் தலைவர் ஆட்சிக்கு மத்திய அமைச்சரவை ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. புதுச்சேரியில், முதல்வர் நாராயணசாமி மற்றும் அவரது அமைச்சரவையின் இராஜினாமாவை...

மீண்டும் நடிக்க வரும் நதியா!

நடிகை நதியா 5 ஆண்டுகளுக்கு பின் மீண்டும் லிங்குசாமி இயக்கும்  திரைப்படத்தில் நடிக்கவுள்ளதாக தகவல் வெளியாகியுள்ளது. தமிழில் ‘பூவே பூச்சூடவா’...

ஸ்ரீதேவியின் சில நினைவுகள் | வைரலாகும் ராம் கோபால் வர்மாவின் கடிதம்!

மறைந்த நடிகர் ஸ்ரீதேவியின் நினைவு தினம் இன்று (புதன்கிழமை) அனுஷ்டிக்கப்படுகிறது. இந்நிலையில் ஸ்ரீதேவி குறித்து இயக்குனர் ராம் கோபால் வர்மா...

ஜெயலலிதாவின் பிறந்தநாளில் அவரை நினைவு கூர்ந்தார் மோடி

ஜெயலலிதா தமிழக அரசியல் வரலாற்றில் மிகப்பெரிய வெற்றிகளை மட்டுமல்லாது மிகப்பெரிய தோல்விகளையும் எதிர்கொண்டவர்.  மறைந்த தமிழக முதலமைச்சர் ஜெயலலிதாவின்...

இளம் பெண் சமூக ஆர்வலர் திஷா ரவி விடுதலை

இந்தியாவில் கைது செய்யப்பட்ட இளம் பெண் சமூக ஆர்வலர் திஷா ரவி விடுதலையானார். இந்திய மத்திய அரசின் மூன்று விவசாய...

துயர் பகிர்வு