ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்தைப் பெறுவதற்கு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மட்டுமே போதாது. உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை உணவின் மூலம் பெறுவதும் முக்கியம். குறிப்பாக, வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
சருமத்துக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளை வழங்கும் 7 பழங்கள் குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
1. ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சுப் பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. கொலாஜன் சருமத்தின் உறுதித்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்டாகச் செயல்பட்டு செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
2. பப்பாளி
பப்பாளியில் வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை சருமத்தின் இயல்பான ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. பப்பாளியைத் தொடர்ந்து உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதற்கான எளிய வழியாகும்.
3. கொய்யாப்பழம்
கொய்யாப்பழத்தில் வைட்டமின் சி அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. இது கொலாஜன் உருவாக்கத்திற்கும், சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் இயற்கையான செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகிறது. கொய்யாப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்தும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனளிக்கிறது.
4. மாதுளை
மாதுளையில் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை உடல் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்றச் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மாதுளையைச் சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகச் சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. தர்பூசணி
தர்பூசணியில் அதிக அளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது. உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்தைப் பராமரிப்பது சருமத்தின் இயல்பான தோற்றத்திற்கும் மென்மைக்கும் உதவுகிறது. இதில் உள்ள லைகோபீன் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உடல் செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
6. ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இவை கொலாஜன் உற்பத்திக்கும், சரும செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகின்றன. புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைப் பழமாகச் சாப்பிடுவது நல்ல ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதற்கான வழியாகும்.
7. அவகாடோ
அவகாடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. இவை சருமத்தின் இயல்பான பாதுகாப்புத் தடையைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. சருமத்தின் வறட்சியைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துகளை உணவின் மூலம் பெறுவதற்கும் அவகாடோ ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
சருமம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இன்னும் என்ன செய்யலாம்?
– தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
– பழங்கள், காய்கறிகள், முழுத் தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சீராக உட்கொள்ளவும்.
– போதுமான தூக்கம் பெறவும்.
– வெளியில் செல்லும்போது சருமத்துக்கு ஏற்ற சூரியப் பாதுகாப்புப் பொருளைப் பயன்படுத்தவும்.
– புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்த்து, சருமத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பழக்கங்களைக் குறைக்கவும்.
முக்கியமாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது
பழங்களைச் சாப்பிடுவது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவினாலும், அவை மட்டுமே சருமத்தை உடனடியாகப் பளபளப்பாக்கும் அல்லது கரும்புள்ளிகளை நீக்கும் என்று கூற முடியாது. சருமத்தின் நிறம், தன்மை மற்றும் ஆரோக்கியம் வயது, மரபியல், ஹார்மோன்கள், சூரிய ஒளி மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
எனவே, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்களை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதுடன், சருமப் பராமரிப்பிலும் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற உதவும்.
