சிகரெட் பழக்கத்தை நிறுத்துவது உடல்நலத்திற்காக ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான முடிவுகளில் ஒன்றாகும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உடல் படிப்படியாக தன்னைச் சீரமைத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக நுரையீரல், சுவாசப்பாதை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் காலப்போக்கில் பல்வேறு நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
ஆனால், சிகரெட்டை நிறுத்திவிட்டால் மட்டும் நுரையீரல் உடனடியாக முழுமையாக ஆரோக்கியமாகிவிடும் என்று அர்த்தமில்லை. பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்திருந்தால், நுரையீரலை தொடர்ந்து பாதுகாப்பதற்கும் அதன் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.
சிகரெட்டை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரலை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவும் சில முக்கியமான வழிகளைப் பார்க்கலாம்.
புகை பிடிப்பதை மீண்டும் தொடங்காமல் இருப்பது
முதலில் செய்ய வேண்டியது, மீண்டும் சிகரெட்டைத் தொடங்காமல் இருப்பதுதான். “ஒரே ஒரு சிகரெட் மட்டும்” என்று நினைத்து மீண்டும் புகைப்பிடிக்கத் தொடங்குவது, பழைய பழக்கத்துக்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.
சிகரெட் மட்டுமின்றி, பீடி, சுருட்டு மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்களையும் தவிர்ப்பது அவசியம். புகையிலை புகைக்கு உட்படுவது நுரையீரலுக்கு தொடர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
புகைக்கும் இடங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
நீங்கள் சிகரெட்டை நிறுத்தியிருந்தாலும், மற்றவர்கள் வெளியிடும் புகையை தொடர்ந்து சுவாசிப்பது நுரையீரலுக்கு நல்லதல்ல. எனவே வீட்டிலும், காரிலும், வேலை செய்யும் இடத்திலும் இரண்டாம் நிலை புகையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வீட்டில் யாராவது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வீட்டிற்குள் புகைக்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் இணைந்து திறம்பட செயல்பட உதவுகின்றன.
தொடக்கத்தில் தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதை முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது நல்லது.
ஆனால் மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
சத்தான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
நுரையீரலுக்கு மட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட “சுத்தப்படுத்தும்” உணவு கிடையாது. ஆனால் சமச்சீர் உணவு உடலின் இயல்பான மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் போதுமான புரதம் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக உப்பு கொண்ட உணவுகளை குறைப்பதும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்
போதுமான திரவத்தை உட்கொள்வது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. சளி அதிகமாக இருக்கும் சிலருக்கு போதுமான நீர்ச்சத்து சளியை இலகுவாக வைத்திருக்க உதவலாம்.
இருப்பினும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் நுரையீரலில் தேங்கியுள்ள புகை நச்சுகள் “வெளியேறிவிடும்” என்ற கருத்துக்கு மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை. நுரையீரல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தும் இயற்கையான செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
காற்று மாசுபாட்டை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்
சிகரெட்டை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரலைப் பாதுகாக்க வெளிப்புறக் காற்றின் தரத்தையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தூசி, புகை, தொழிற்சாலை இரசாயனங்கள், வாகன புகை மற்றும் மரம் அல்லது நிலக்கரி எரிப்பதால் உருவாகும் புகை போன்றவற்றை அதிகமாக சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
தூசி அல்லது இரசாயனப் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள பணியிடங்களில் பணிபுரிபவர்கள், பணியிடத்தின் பாதுகாப்பு விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
வீட்டின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துங்கள்
வீட்டிற்குள் தூசி, புகை மற்றும் பிற காற்று மாசுபாடுகள் அதிகமாக சேராமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். சமையலறையில் நல்ல காற்றோட்டம் இருப்பதும் முக்கியம்.
முடிந்தவரை வீட்டிற்குள் புகை பிடிப்பதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள்
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது சுவாசம் மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. அதிக உடல் எடை சிலருக்கு உடல் செயல்பாட்டின்போது மூச்சுத்திணறலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனவே சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நல்லது.
தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது, இரவு நேரத்தில் அதிகமான திரை நேரத்தை குறைப்பது மற்றும் தூங்குவதற்கு ஏற்ற அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது உதவியாக இருக்கும்.
நுரையீரலுக்கு “டிடாக்ஸ்” பானங்கள் தேவையில்லை
சிகரெட்டை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரலில் தேங்கியுள்ள நச்சுகளை விரைவாக வெளியேற்றும் என்று கூறப்படும் பல்வேறு மூலிகை பானங்கள், டீடாக்ஸ் பானங்கள் மற்றும் சப்ளிமென்ட்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.
ஆனால் இவற்றில் பெரும்பாலானவை நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும் என்று உறுதியான மருத்துவ ஆதாரங்கள் இல்லை. குறிப்பாக தெரியாத மூலிகை மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமென்ட்களை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
நுரையீரலை “சுத்தம்” செய்ய புகை, ஆவி அல்லது வேறு பொருட்களை உள்ளிழுப்பதும் பாதுகாப்பான வழி அல்ல.
மருத்துவ பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள்
பல ஆண்டுகளாக புகைப்பிடித்தவர்கள் தங்களுடைய வயது, புகைப்பிடித்த காலம் மற்றும் மொத்த புகைப்பிடிப்பு அளவு போன்றவற்றைப் பொறுத்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
நீண்ட காலமாக இருமல், தொடர்ந்து சளி, மூச்சுத்திணறல், மார்பு வலி, காரணமின்றி எடை குறைதல், இரத்தத்துடன் சளி வெளியேறுதல் அல்லது வழக்கத்தைவிட அதிகமாக சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது.
சிலருக்கு அவர்களின் வயது மற்றும் புகைப்பிடித்த வரலாற்றைப் பொறுத்து நுரையீரல் புற்றுநோய் பரிசோதனை போன்ற குறிப்பிட்ட screening பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இதை மருத்துவரிடம் தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்து தீர்மானிப்பது அவசியம்.
தடுப்பூசிகளையும் கவனியுங்கள்
முதியவர்கள் அல்லது நீண்டகால நுரையீரல் நோய் உள்ளவர்கள் போன்ற சில குழுக்களுக்கு காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்களுக்கு எதிரான தடுப்பூசிகள் முக்கியமாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு எந்த தடுப்பூசிகள் தேவை என்பதை வயது, உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
சிகரெட்டை நிறுத்திய பிறகு ஏற்படும் மாற்றங்களை புரிந்துகொள்ளுங்கள்
சிகரெட்டை நிறுத்திய உடனேயே உடல் பல்வேறு மாற்றங்களைத் தொடங்குகிறது. காலப்போக்கில் இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு குறைவது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் ஏற்படுவது போன்ற பல நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.
சிலருக்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய ஆரம்ப காலத்தில் இருமல் அல்லது சளி சற்று அதிகமாக இருப்பது போல் தோன்றலாம். புகைப்பிடிப்பதால் பாதிக்கப்பட்ட சுவாசப்பாதைகள் இயல்பான செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறத் தொடங்குவதால் இது ஏற்படக்கூடும். ஆனால் நீடித்த அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
சிகரெட்டை நிறுத்திய பிறகு நுரையீரலை பாதுகாக்கும் மிகச் சிறந்த நடவடிக்கை மீண்டும் புகைப்பிடிக்காமல் இருப்பதுதான். அதனுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், காற்று மாசுபாட்டைத் தவிர்த்தல் மற்றும் தேவையான மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை நீண்டகால நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
“நுரையீரலை ஒரே நாளில் சுத்தம் செய்யும்” உணவு, பானம் அல்லது மருந்து என்று எதையும் நம்ப வேண்டாம். உடலுக்கு இயற்கையாகவே மீட்கும் திறன் உள்ளது; புகையிலை புகையைத் தொடர்ந்து தவிர்ப்பதன் மூலம் அந்த செயல்முறைக்கு சிறந்த சூழலை உருவாக்க முடியும்.
