நம் வீட்டுப் பெரியவர்கள் அடிக்கடி சொல்வது போல, “நல்லா தண்ணி குடிச்சா உடம்பு எப்பவும் சரியாக இருக்கும்!”
இது உண்மைதான். ஆனால், அதே தண்ணீரே அளவுக்கு மீறி குடித்தால் உடலுக்கு தீங்காகி விடும். எனவே எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?, அதிகம் குடித்தால் என்ன ஆகும்?, உடலுக்கு போதுமான நீர் கிடைத்ததா என்பதை எப்படி தெரிந்துகொள்வது? — என்பதைக் குளிர்காலத்திற்கேற்ப இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.
🌦️ பருவத்துக்கேற்ப தண்ணீர் தேவையும் மாறும்
ஒருவர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன — உடல் எடை, செயற்பாடு, காலநிலை, உணவு பழக்கம் போன்றவை.
கோடைக்காலத்தில் உடல் அதிகம் வியர்வை வெளியிடுவதால் நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். அதனால் அந்த பருவத்தில் அதிக தண்ணீர் அவசியம்.
ஆனால் குளிர்காலத்தில்? தாகம் குறைந்திருப்பதால் பலர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுவார்கள். இது தவறு. தாகம் குறைந்தாலும், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து தேவையே குறையாது.
👩⚕️ மருத்துவர்கள் கூறும் தினசரி தண்ணீர் அளவு
ஆண்கள் — தினமும் 3 முதல் 3.5 லிட்டர் வரை
பெண்கள் — தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை
ஆனால் இவ்வளவு தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிக்கக் கூடாது.
தினம் முழுவதும் சிறிதுசிறிதாகப் பிரித்து குடிக்க வேண்டும்.
☀️ தண்ணீர் குடிக்கும் சிறந்த முறைகள்
காலை எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் — இது உடலை சுத்தப்படுத்தும்.
நாள் முழுவதும் நேர இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
வெறும் தண்ணீருக்கு மாற்றாக:
ஹெர்பல் டீ (Herbal tea)
இன்ஃப்யூஸ் வாட்டர் (Infused water) – பழம் அல்லது காய்கறிகள் ஊறவைத்த நீர்
சூப் போன்றவையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
⚠️ அதிக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன ஆகும்?
சிலர் “நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் சுத்தமாகும்” என்ற தவறான எண்ணத்தில் அளவுக்கு மீறி குடிப்பார்கள்.
ஆனால் இது Water Intoxication (நீர்மயக்கம்) எனப்படும் நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.
அதன் அறிகுறிகள்:
தலைச்சுற்றல்
எரிச்சல்
உப்புசம்
வாந்தி
குழப்பம் அல்லது மயக்கம்
எனவே, உடல் தேவைக்கு ஏற்ப மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
🩺 சிறுநீரின் நிறம் சொல்வது என்ன?
சிறுநீரின் நிறமே உடலில் நீர் அளவைச் சொல்லும் இயற்கை அறிகுறி.
சிறுநீரின் நிறம் – அர்த்தம்
மிகவும் வெளிர் / வெளிப்படையானது (Transparent) – அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்துள்ளீர்கள்
மிதமான மஞ்சள் / Pale Yellow – உடலின் நீர் அளவு சரியாக உள்ளது
அடர் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு நிறம் – உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவு
தினமும் சிறுநீரின் நிறத்தை கவனிப்பது நல்லது.
🚶♀️ தாகம் இல்லையெனினும் நீர் தேவையைப் பூர்த்தி செய்வது எப்படி?
குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு குறைவதால் தாகம் எடுக்காது. அதனால்:
அடிக்கடி எழுந்து நடங்கள்
லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும்
இது தாகத்தை தூண்டும், உடலில் நீர்ச் சத்தத்தையும் சமநிலைப்படுத்தும்.
💡 நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
தண்ணீர் உடலின் இயற்கை மருந்து — ஆனால் அளவுக்கு மீறினால் தீங்கு.
தாகம் இல்லாவிட்டாலும் உடல் நீர் இழப்பை பூர்த்தி செய்யும் பழக்கம் அவசியம்.
சிறுநீரின் நிறம், உங்கள் உடல் நிலையை தினமும் சொல்லும் “சின்ன எச்சரிக்கை மணி”!
🌨️ குளிர்காலத்திலும் தண்ணீர் குடிப்பதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.
👨 ஆண்கள் – 3 முதல் 3.5 லிட்டர் | 👩 பெண்கள் – 2 முதல் 3 லிட்டர்.
💧 தண்ணீர் அதிகம் வேண்டுமானால், சிறிது சிறிதாகவே குடியுங்கள்.
🔎 உங்கள் சிறுநீர் நிறமே உடல் நீர் சமநிலையை அளக்கும் எளிய குறியீடு!
⚠️ கவனிக்க: இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, எந்தவொரு தகவலையும் பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது செயல்படுத்துவதற்கு முன், தயவுசெய்து சம்பந்தப்பட்ட நிபுணரை அணுகவும்)
