Friday, January 21, 2022

இதையும் படிங்க

தூங்குவதற்கு முன்பு எந்த பானங்களை பருகலாம்…

இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுபவர்கள் அதிகம் பேர் இருக்கிறார்கள். தூங்க செல்வதற்கு முன்பு அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவு பொருட்களை சாப்பிட்டால்...

மூச்சுத் திணறலை குறைக்க உதவும் உணவுகள்!

கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஒமிக்ரான் என்ற மாறுபாடுடன் மீண்டும் பரவத் தொடங்கி இருக்கிறது. இந்த சமயத்தில் நுரையீரலை பாதுகாக்க கூடுதல் கவனம் செலுத்தியாக வேண்டும். சுவாசத்தை பராமரிப்பதில் நுரையீரல் முக்கிய...

மன அழுத்தத்தை நீக்கும் தியான முத்திரை!

மனதில் கவலை, துக்கம், மன அழுத்தம் இருந்தால் நுரையீரல் இயக்கம் பாதிக்கப்படும். எனவே தியான முத்திரை செய்தால் மன அழுத்தம் நீங்கும். கவலை நீங்கும். அதனால் நுரையீரல் சக்தி பெற்று...

சிறுவயது உடல் பருமனை குறைக்கலாம்

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது குறிப்பிடத்தக்கதாகும்.

குழந்தைகளுக்குத் தாய்ப்பாலின் அவசியம்

பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கு பவுடர் பாலைக் கொடுப்பது நல்லதல்ல; தாய்ப்பால் மட்டுமே அவர்களுக்கு ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும். குறைப்பிரசவத்தில் பிறந்த குழந்தைகளுக்குத்...

யுனானி வைத்திய முறை!

இந்திய பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாக யுனானி மருத்துவம் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டு பல நூற்றாண்டுகள் ஆகிவிட்டன. முகலாயர் ஆட்சி காலத்தில்தான் யுனானி சாதாரண மக்களிடையே பிரபலம் ஆனது....

ஆசிரியர்

தொடரும் மாரடைப்பை தற்காப்பது எப்படி?

சமீபத்தில் நடிகர் புனித் ராஜ்குமார், விவேக் என நம்மைவிட்டு மாரடைப்பால் பிரிந்து சென்ற பிரபலங்கள் சிலருண்டு.  இது ஏதோ நடிகர்களுக்கும், பெரிய பெரிய செல்வந்தர்களுக்கும் மட்டும் வரக்கூடிய ஒன்றல்ல. நம்மில் யாருக்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் வரலாம். அதிலும் இந்த நவீன யுகத்தில் வயது வித்தியாசம் இல்லாமல் மிக இளம் வயதினரையும் தாக்கும் ஒன்றாக இப்போது மாரடைப்பு மாறியுள்ளது.

இருதய அடைப்பு, மாரடைப்பு, heart attack, cardiac arrest, இருதய செயலிழப்பு என பல்வேறு பெயர்களில் இன்றைக்கு அழைக்கப்படும் இந்த மாரடைப்பு பிரச்சனையைப் பற்றி, நாம் ஒவ்வொருவரும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய தேவை உருவாகி இருக்கிறது என்பதால் அதனைப் பற்றி இங்கே விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.மாரடைப்பு என்பது…?

நம் உடம்பில் எந்த ஒரு திசுவாக இருந்தாலும் அதற்கு ரத்த ஓட்டம் அவசியம் தேவை. இல்லையெனில் திசுக்கள் சேதம் அடைந்து இறந்து போகும். அப்படி எந்த பகுதியில் திசுக்கள் இறக்கிறதோ அதற்கு ஏற்றார்போல பாதிப்புகள் இருக்கும். உதாரணமாக, கால்களுக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டம் பாதித்து, திசுக்கள் இறந்துபோனால், கால்கள் கருப்பாகி, அழுகத் தொடங்கி
அழிந்துவிடும். பின், அறுவை சிகிச்சை செய்தே அக்கால்களை அகற்றவேண்டிய சூழல் உண்டாகும்.

இதேபோலத்தான் இருதயமும். இருதய திசுக்கள் ரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் இறந்து போனால், இருதயம் செயலிழந்து நின்றுவிடும். இருதயம்தான் நம் உடலின் மிக முக்கிய உறுப்பு என்பதால் உயிரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

தரவுகள் சொல்வதென்ன…?

*உலகளவில் பதினேழு மில்லியன் மக்கள் இருதய நோயால் இறக்கின்றனர்.
*ஆண்கள் இறப்பதற்கான முதல் காரணமாக இருதய நோய்கள் இருக்கின்றன.
*ஆறு மரணத்தில் ஒரு மரணம் இருதய அடைப்பால் நிகழ்கிறது.
*சராசரியாக உலக அளவில் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒருவர் இருதய அடைப்பால் இறக்கின்றனர்.

காரணங்கள் அறிவோம்…

*ரத்தக் குழாயின் உட்புறத்தில் கொழுப்பு, கால்சியம் போன்றவை படியக் கூடும். இதனால் சீரான ரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் குறைந்து போகும்.
*இதே கொழுப்பு, கால்சியம் ஒரு நாள் வெடித்து சிறு சிறு துண்டுகளாக ரத்த ஓட்டத்தில் மீண்டும் சென்று ரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும்.
*ரத்தக் குழாயில் ரத்தம் உறைந்து துண்டுகளாக ரத்த ஓட்டத்தில் சுற்றும். இது எங்கேனும் அடைத்து பாதிப்பு விளைவிக்கும்.

இப்படி இருதயத்துக்கு செல்லும் ரத்தக் குழாய் மட்டுமல்லாமல் இருதயத்திலிருந்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு செல்லும் ரத்தக் குழாயும் பாதிக்கும். அவ்வாறு ஆகும்போது இரண்டுக்கு மேற்பட்ட குழாய்களில் அடைத்திருந்தால் இருதய செயலிழப்பு நடந்து மரணம் உண்டாகும்.

ஆபத்துக் காரணிகள்…

*அதிக மன அழுத்தம் (Stress).
*நீண்ட கால மனச் சோர்வு (depression).
*அதிக துரித உணவு உண்பது.
*பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வது.
*அதிக கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளை அடிக்கடி உண்பது.
*இனிப்பு வகைகள் அதிகமாக உண்பது.
*தொடர்ந்து நான்கு மணி நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து பணி செய்வது.
*தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது.
*குழந்தைப் பருவம் முதலே உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது.
*புகைப் பிடிப்பது.
*அளவின்றி மது அருந்துவது.
*உடல் எடை கணக்கு (BMI) 30-க்கு மேல் போவது. (அதாவது நம் உயரத்திற்கு ஏற்ப எடையை கண்டறிவதே BMI. இது 19 முதல் 25க்குள் தான் இருக்க வேண்டும்.)
*ரத்த அழுத்தம்.
*சர்க்கரை நோய்.
*ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், தைராய்டு மற்றும் வேறு இருதயப் பிரச்சினைகளுக்கு சரிவரத் தொடர்ந்து மாத்திரை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது.
*இயன்முறை மருத்துவரின் சரியான ஆலோசனை இல்லாமல் யூட்யூப், டிவி பார்த்து உடற்பயிற்சி செய்வது.
*பாடி பில்டிங் செய்வதற்காக அதிகப்படியான ஸ்டீராய்டு சார்ந்த மருந்துகளை மருத்துவரின், உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உட்கொள்வது.
*அதிக எண்ணெய் பண்டங்கள் உண்பது.
*தூங்கும் முறையையும், நேரத்தையும்  சரியாகக் கடைப்பிடிக்காமல் போவது.
*பெண்கள் அதிகப்படியானக் கருத்தடை மாத்திரைகள் உட்கொள்வது.

அறிகுறிகள் தோன்றினால்…

நெஞ்சு வலி தோன்றினால் உடனடியாக அவரை மருத்துவமனைக்குக் கூட்டிச் செல்லவேண்டும். ‘உடனடி சிகிச்சைகள்’ செய்வதன் மூலம் இருதயத்தை தற்சமயம் வேலை செய்ய வைக்கமுடியும். பின் ரத்த பரிசோதனை, இருதயம் சார்ந்த பரிசோதனைகள் மூலம் காரணங்கள் கண்டறிந்து அவற்றை சரி செய்வார்கள் மருத்துவர்கள்.

தீர்வுகள்…

*தேவைப்பட்டால் ரத்தக் குழாய்களில் இருக்கும் அடைப்பை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவர்.
*மேலும் இரண்டு ரத்தக் குழாய்களை இணைத்து மாற்று வழி அமைப்பர். இதனால் ரத்தம் சீராய் ஓடக் கூடும்.

இயன்முறை மருத்துவம்…

*அறுவை சிகிச்சை முடிந்த பின்பு இயன்முறை மருத்துவர் லேசான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் மீண்டும் நடப்பதற்கு, படிகள் ஏறி இறங்குவதற்கு என முன்பு இருந்த சூழலுக்கு தயார் செய்வார்.
*(மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு,) ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும். அதனால் இயன்முறை மருத்துவரை வரவழைத்து, அவர் மூலமாக கற்றுத் தரும் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தது.

வராமல் தடுக்க…

*சத்தான உணவுப் பொருட்களான காய்கள், கனிகள், உலர் பருப்புகள், கீரை வகைகள் முதலியனவற்றை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

*அதிக முறை துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவு வகைகளை உண்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.

*தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிலும், இயன்முறை மருத்துவரின் போதிய ஆலோசனை மூலம் தகுந்த பயிற்சிகளை தகுந்த முறையில் செய்வது நல்லது.

*முப்பது வயதிற்கு மேல் உள்ள நபர்கள் வருடம் ஒரு முறை முழு உடல் பரிசோதனை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்.

*ஐம்பது வயதிற்கும் மேற்பட்டவர்கள் அவ்வப்போது ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, கொழுப்பின் அளவு ஆகியவைகளை கண்காணிக்க வேண்டும்.

*உடற்பயிற்சி செய்து, கட்டுமஸ்தான உடல் வைத்திருக்கும் நபர்களும் மேல் சொன்னவாறு ஆரோக்கிய பரிசோதனைகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

*மது, புகையிலை அளவில்லாமல் பருகுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

*உடல் எடையை அவ்வப்போது கவனித்து தக்க உடற்பயிற்சிகள் செய்து கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

*இளம் பருவமாக இருந்தாலும் சரியான தூங்கும் நேரத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

எனவே, மாரடைப்பு வராமல் வருமுன் காப்பதும், இருதயம் தொடர்பான விழிப்புணர்வு பெற்று அதன் வழி நடப்பதும் அதிகப்படியான பாதிப்புகளை தவிர்த்து, இன்பமுடன் வாழ வழி செய்யும் என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் மனத்தில் பதியவைக்க வேண்டியது மிக முக்கியம்.

தொகுப்பு: கோமதி இசைக்கர் இயன்முறை மருத்துவர்

இதையும் படிங்க

முட்டை காலாவதியானதா என்பதை கண்டறிவது எப்படி?

முட்டை காலாவதியானதா இல்லையா என்பதை சில அறிகுறிகள் மூலம் கண்டறியலாம். இந்த பதிவில் நல்ல முட்டையா என்பதை எப்படி கண்டறியலாம் என்று பார்க்கலாம்.

சிறுநீரகம் சிறப்பாக இயங்கும் முத்திரைகள்!

மூத்ராக்ஷய முத்திரை:விரிப்பில் நிமிர்ந்து அமரவும். முதுகெலும்பு நேராக இருக்கட்டும். கண்களை மூடி மெதுவாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். ஒரு பத்து முறைகள். பின் கண்களை திறந்து மோதிரவிரல்,...

இரவில் கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்….

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள்தான் குடலுக்கு இதமளிக்கும். ஆயுர்வேதத்தின்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் சில உணவுகளை இரவில் தவிர்க்க வேண்டும்.

10 நிமிட உடற் பயிற்சி தரும் பலன்கள்….!

உடற்பயிற்சி மீது போதிய ஆர்வம் செலுத்தாதவர்கள் கூட கொரோனா வைரஸ் பரவலுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரத்தையாவது ஒதுக்குவதற்கு முனைப்பு காட்டுகிறார்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை...

கல்லீரலை நன்கு இயங்க வைக்கும் முத்திரை

பிராண முத்திரையை தினமும் காலை மாலை சாப்பிடும்முன் இரண்டு நிமிடம் முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்தால் மிக நல்ல பிராண ஆற்றல் பெற்று...

காலையில் எழுந்ததும் கட்டாயம் செய்ய வேண்டியவை…!

காலையில் கண் விழிக்கும்போது உடல் சோர்வாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் கை, கால்களை நன்றாக நீட்டி சோம்பல் முறியுங்கள். இது சுறுசுறுப்புக்கு வித்திடும். அதிகாலையில் குறைந்தபட்சம் அரை...

தொடர்புச் செய்திகள்

ஆசிரியர்

ஆசிரியரிடமிருந்து மேலும் பதிவுகள்

இந்தியாவின் கொரோனா நிலைவரம்!

இந்தியாவில் நேற்று (வியாழக்கிழமை) ஒரேநாளில் 3 இலட்சத்து 47 ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்டோர் கொரோனா தொற்றினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதனையடுத்து பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்களின் மொத்த எண்ணிக்கை 3 கோடியே 85...

இலங்கையிலும் சர்வாதிகார நாடுகளின் போக்கே நடைமுறையிலுள்ளது!

அறியாமையுடைய, சர்வாதிகார நாடுகளைப் போன்றே இலங்கையிலும் சில சம்பவங்கள் இடம்பெறுவதாக முன்னாள் ஜனாதிபதி சந்திரிகா குமாரதுங்க தெரிவித்தார். தவறிழைத்தவர்கள் தொடர்பாக விசாரணைகளை முன்னெடுப்பவர்கள் கைது செய்யப்படும்...

ரகசிய திருமணம் செய்து கொண்டார் நடிகர் வெற்றி!

தமிழ் சினிமாவில் சிறந்த நடிகராக வலம் வந்து கொண்டிருப்பவர் நடிகர் வெற்றி. இவர் 8 தொட்டாக்கள், ஜீவி, வனம் போன்ற சில படங்களில் நடித்திருந்தார். இவர் வித்யாசமான கதைகளை தேர்தெடுத்து...

மேலும் பதிவுகள்

அமெரிக்காவில் மூளைச்சாவு அடைந்தவருக்கு பன்றியின் சிறுநீரகம்!

நியூயார்க்:அமெரிக்க நாட்டில் மருத்துவ விஞ்ஞானம் நாளுக்கு நாள் முன்னேறி வருகிறது. வியக்கத்தக்க ஆராய்ச்சிகள் தொடர்ந்து நடைபெற்று வருகின்றன. மரபணு மாற்றியமைக்கப்பட்ட பன்றியின் உறுப்புகளை மனிதர்களுக்கு உறுப்பு...

மனைவி ஐஸ்வர்யாவை பிரிந்தார் தனுஷ்!

தனுஷ், ஐஸ்வர்யா ரஜினிகாந்த் காதலித்து, பெற்றோர் சம்மதத்துடன் கடந்த கடந்த 2004ம் ஆண்டு நவம்பர் 18ம் நாள் திருமணம் செய்துக் கொண்டனர். ஐஸ்வர்யா ரஜினிகாந்த் தனுஷை விட ஒரு வயது...

தை மாதத்தில் வரும் சிறப்பு வாய்ந்த விரத வழிபாடுகள்!

சூரியனின் தேர்ப் பாதை வட திசை நோக்கி திரும்பும் காலமே, ‘உத்திராயன புண்ணிய காலம்’ ஆகும். இது தை முதல் நாளில் தொடங்குகிறது. சிறப்பு மிக்க இந்த தை மாதத்தில்...

இந்தியா-சீனா இடையே 125 பில்லியன் டொலருக்கும் மேல் வர்த்தகம்!

கிழக்கு லடாக் பகுதியில் பதற்ற நிலை தொடர்ந்தாலும், இந்தியா, சீனா இடையே கடந்த ஆண்டு 125 பில்லியன் டொலருக்கும் மேல் வர்த்தகம் நடைபெற்றுள்ளதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இது...

இலங்கை மின்சார சபைக்கு எரிபொருளை வழங்குவதற்கு இணக்கம்!

இலங்கை மின்சார சபைக்கு ஆயிரத்து 500 மெட்ரிக் தொன் எரிபொருளை வழங்குவதற்கு இலங்கை பெற்றோலியக் கூட்டுத்தாபனம் இணக்கம் வெளியிட்டுள்ளது. இலங்கை மின்சார சபையின் பிரதி பொது...

உலகிலேயே மிகவும் வெற்றிகரமான தடுப்பூசி இயக்கம் இந்தியாவில்தான் நடைபெறுகிறது!

இந்தியாவில் கொரோனா தடுப்பூசி செலுத்தும் பணி தொடங்கி இன்றுடன் ஓராண்டு நிறைவு பெறுகிறது. இத்தகவலை மத்திய சுகாதாரத்துறை மந்திரி மன்சுக் மாண்டவியா தனது டுவிட்டர் பக்கத்தில் பதிவிட்டு, ஒத்துழைப்பு வழங்கிய...

பிந்திய செய்திகள்

குழந்தைகளின் புத்தக வாசிப்புப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த 7 வழிகள்

புதுவருடம் பிறக்கும்போதெல்லாம் புதுப்புது உறுதிமொழிகள் எடுப்பதுபோல, ‘இந்த வருஷம் கண்டிப்பாக இத்தனை புத்தகங்கள் படிக்க வேண்டும்’ என உறுதி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த பீன்ஸ் முட்டை பொரியல்

Side Dish, Non Veg Recipes, Recipes, Egg Recipes, Healthy Recipes, சைடிஷ், முட்டை சமையல், அசைவம், பொரியல், ஆரோக்கிய சமையல்

உ.பி சட்டசபை தேர்தல் – முதல் மந்திரி வேட்பாளரா பிரியங்கா காந்தி?

லக்னோ:உத்தர பிரதேசத்தில் பிப்ரவரி 10-ம் தேதி முதல் 7 கட்டங்களாக சட்டசபை தேர்தல் நடைபெறவுள்ளது. அங்கு ஆட்சியை தக்கவைக்க பா.ஜ.க.வும், ஆட்சியைக் கைப்பற்ற காங்கிரசும் தீவிரமாக உள்ளது.

முட்டை காலாவதியானதா என்பதை கண்டறிவது எப்படி?

முட்டை காலாவதியானதா இல்லையா என்பதை சில அறிகுறிகள் மூலம் கண்டறியலாம். இந்த பதிவில் நல்ல முட்டையா என்பதை எப்படி கண்டறியலாம் என்று பார்க்கலாம்.

இந்திய மீனவர்களின் அத்து மீறல்களை கண்டித்து காரைநகரில் போராட்டம்!

காரைநகர் பிரதேச கடற்தொழிலாளர்கள் கூட்டுறவு சங்கமும் மாவட்ட கடல் தொழிலாளர்கள் கூட்டுறவு சங்கங்களும் ஒன்றிணைந்து இப்போராட்டத்தை முன்னெடுத்தனர். பிரதேச செயலகத்திற்கு பேரணியாக சென்ற மீனவர்கள் பிரதேச...

உங்கள் வீட்டில் பால் அடிக்கடி பொங்கி வழிந்து விடுகிறதா?

ஒரு மனிதன் தன் வாழ்நாளில் தாய்ப்பாலை விட பசும்பாலே அதிகமாக குடித்து வளர்கிறான். இதனால் பசுவிற்கு நாம் செய்யும் ஒரு சிறு விஷயம்...

துயர் பகிர்வு