ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தாய்ப்பால் சுமார் 90 சதவீத நீரால் ஆனது. அதாவது, நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உங்கள் உடலில் பால் சுரக்க முடியாது. சுமார் 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பால் அல்லது புதிய பழச்சாறு போன்ற ஆரோக்கியமான திரவங்களை குடிப்பது நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் அல்லது வறண்ட வாய் மற்றும் தலைவலி இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உண்ணுங்கள்
தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பச்சை காய்கறிகள், முட்டை, பால், பூண்டு, வெங்காயம், திராட்சை சாறு, கோழி மற்றும் இறைச்சி சூப்களை சாப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான உணவு, அத்துடன் சால்மன் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற ஒமேகா -3 நிறைந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. மார்பக பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சில உணவுகள் வெந்தயம், ஓட்மீல், பெருஞ்சீரகம் விதைகள், பூண்டு, அல்பால்ஃபா போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்
சோர்வாக இருப்பது, உங்கள் தாய்ப்பால் சுரப்பதில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் ஒரு புதிய தாயாக இருப்பதன் இயல்பான பகுதியாக இருந்தாலும், ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்கும்போது ஒரு சிறு தூக்கம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உறவினர்களிடம் உதவி கேட்பதில் தயக்கம் வேண்டாம்.
உணவளிக்கும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும்
ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் பகலில் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு உங்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில தாய்மார்கள் தங்கள் மார்பகங்களை பாலில் நிரப்பும் வரை காத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் மார்பகங்களில் எப்போதும் குழந்தைக்கு பால் சுரக்கும் என்பதால் அதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது மட்டுமே உங்கள் மார்பகங்களில் பால் அளவு அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பு இல்லாததை உறுதி செய்யவும்
பிறந்த குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும். குழந்தை தூங்கிவிட்டால், தொடர்ந்து நர்சிங் செய்ய அவரை மெதுவாக எழுப்ப முயற்சிக்கவும்.
குறிப்பு: உங்கள் குழந்தைக்கு அடிக்கடி உணவளித்தால் உங்கள் பாலில் உள்ள கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருக்கும். அடிக்கடி உணவளிப்பதால் பால் ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாதது என்பதை உறுதி செய்கிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
உடல் மற்றும் மன உழைப்பைத் தவிர்த்து, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் மன அழுத்த நிவாரண பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் தாய்ப்பாலை வழங்குவதில் தலையிடக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களில் புகைபிடித்தல், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நிர்வகிக்கலாம்.
தோல்க்கு தோல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
கங்காரு பராமரிப்பு என்று அழைக்கப்படும் தோல்க்குதோல் தொடர்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நேராக தோல்க்கு தோல் தொடர்பு குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தாய் மற்றும் குழந்தையுடன் தோல்க்கு தோல் தொடர்பை அதிகரிப்பது ஒரு குழந்தையை நீண்ட நேரம் தாய்ப்பால் கொடுக்க ஊக்குவிக்கும் என்றும், மேலும் அதிக தாய்ப்பால் சுரக்க தாய்க்கு உதவக்கூடும் என்றும் ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
பேஸிஃபையர்களைத் தவிர்க்கவும்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு அமைதிப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் பால் வழங்கல் நன்கு நிறுவப்பட்டவுடன் குழந்தைகள் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. பேசிஃபையர்கள் குழந்தையின் உறிஞ்சும் தேவையை முடிவுக்குக் கொண்டு வரும், மேலும் தேவையான அளவு பால் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் மார்பில் நீண்ட நேரம் உறிஞ்சாது.
பிற வழிகள்
உங்கள் குழந்தை உங்கள் மார்பகத்தை சரியாக இணைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு குழந்தைக்கு அதிக தாய்ப்பாலை எடுக்க உதவும் ஒரு நுட்பமான மார்பக சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
உங்கள் மார்பகங்களைத் தூண்டுவதற்கு மார்பக பம்ப் அல்லது கை வெளிப்பாடு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது, ஆல்கஹால் குடிப்பது அல்லது புகைப்பதை தவிர்க்கவும்.
உங்கள் வைட்டமின் தேவைகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.
இறுதி குறிப்பு
உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நண்பர்களிடமிருந்தோ உதவி கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர், பாலூட்டும் ஆலோசகர் அல்லது பிற தாய்மார்களுடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்றி | Tamilbeauty
