பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய பிரச்சனையாக இருப்பது உடல் பருமன். உடல் எடையை குறைக்க நாம் பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டிருப்போம். ஆனால், பெரும்பாலும் அவை பலன் தராமல் இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான பணி என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நாம் தட்டில் வைக்கும் ஒவ்வொரு உணவையும் ஆராய்வோம். கலோரி எண்ணிக்கையில் இருந்து பகுதியின் அளவு வரை, உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நன்றாக மதிப்பிடுகிறோம். நாம் அடிக்கடி மறக்கும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளில் நாம் உண்ணும் உணவு மட்டுமல்ல, பானங்களும் நமது எடை இழப்பு திட்டத்தில் இதே போன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
எனவே, எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றும்போது, நீங்கள் ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் பானத்தில் சமமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவின் இந்த முக்கியமான பகுதியை இழப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை எளிதில் பாதிக்கும். நீங்கள் கிலோ எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிட்டால் தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.
பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள்
பழச்சாறு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை நமக்கு வழங்குகின்றன. அவை நம் உடலை அனைத்து உள் செயல்பாடுகளையும் சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகின்றன மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் நாம் புதிதாக பிழிந்த பழச்சாறு எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் நமக்கு கிடைக்கும். சூப்பர் மார்க்கெட்டில் நாம் காணும் பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறு சர்க்கரையால் நிறைந்துள்ளது. இது எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதில் பாதிக்கும். தவிர, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
ஸ்வீட் டீ(இனிப்பு தேநீர்)
உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது மக்கள் விரும்பும் மற்றொரு பானம் தேநீர். சந்தையில் கிடைக்கும் பேக் செய்யப்பட்ட இனிப்பு ஐஸ் டீ தவிர, க்ரீன் டீ, பிளாக் டீ அல்லது எந்த வகையான மூலிகை டீயும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஒரு பாட்டில் இனிப்பு குளிரூட்டப்பட்ட தேநீரில் 200 முதல் 450 கலோரிகள் உள்ளன. அவை உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை எளிதில் அழிக்கலாம். ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் வீட்டிலையே தேநீர் செய்து குடிக்கவும்.
எனர்ஜி பானங்கள்
கடுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு, வியர்வையின் வடிவில் உடலில் இருந்து வெளியேறும் திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு சில குளிரூட்டப்பட்ட பானங்கள் தேவை என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. ஆனால் எனர்ஜி பானங்கள் அதற்கு சிறந்த தேர்வு அல்ல. விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சுவையூட்டும் முகவர்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. அவை உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தேங்காய் நீர் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் அல்லது புதிதாக பிழியப்பட்ட பழச்சாறுகள் சிறந்த தேர்வுகள்.
மது அருந்துதல்
நீங்கள் கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான ஆல்கஹால்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் நீங்கள் குளிர்பானங்களை சேர்க்கும்போது கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மேலும் அதிகரிக்கும். 1 பைண்ட் பீர் 208 ஐக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை எடை இழப்பு பாதையிலிருந்து விலக போதுமானது. விஸ்கி, டெக்கீலா மற்றும் ஜின் ஆகியவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பானத்தை குறைந்தளவு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
போதிய தண்ணீர் உட்கொள்ளல்
போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதை பொதுவாக நாம் அனைவரும் புறக்கணிக்கிறோம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தண்ணீர் அதிகளவு குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற முணுமுணுப்பைத் தடுக்கவும் நீர் உதவுகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நன்றி | boldsky
