முதுகு வலி உள்ளவர்கள், கால் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் நல்ல பலனைத்தரும். இன்று இந்த ஆசனம் செய்முறையை பார்க்கலாம்.
உங்கள் யோகா பாயின் விளிம்பில் நின்று சூர்யா நமஸ்காரங்களைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் எடை இரு கால்களிலும் சமமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும். உள்ளிழுத்து உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே தூக்குங்கள். பின்னர், மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் பிரார்த்தனை நிலையில் கொண்டு வாருங்கள்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே மற்றும் பின்னால் தூக்கி, உங்கள் கைகள் உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த போஸ் மூலம் உங்கள் முயற்சி உங்கள் முழு உடலையும், குதிகால் முதல் விரல்களின் நுனி வரை நீட்ட வேண்டும்.
மூச்சை இழுத்து இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தரையிலும் கால்களிலும் கொண்டு வாருங்கள்.
இப்போது, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள். இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வலது காலை பின்னால் தள்ளவும், உங்களால் முடிந்தவரை. உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கித் திருப்புங்கள்.இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும்.
இவ்வாறு இந்த ஆசனத்தை 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.
பயன்கள்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, உங்கள் முகத்தில் ஆரோக்கியமான பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. இது வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. இந்த வரிசை முடி உதிர்தலையும், முடி நரைப்பதையும் தடுக்கிறது.
உங்கள் மாதவிடாய் காலங்களை சமன் செய்து கட்டுப்படுத்தும். தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், இது பிரசவத்திலும் எளிதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. தலை முதல் கால் வரை முழு உடலும் பயனடைகின்றன. உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது குடல், வயிறு மற்றும் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது
நன்றி | மாலை மலர்
