இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் அதிக நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வது, ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம், மனஅழுத்தம் போன்ற காரணங்களால் தொப்பை சேர்வது மிகவும் சாதாரணமான பிரச்சினையாகிவிட்டது. ஆனால், சரியான முறையில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டால், தொப்பை கொழுப்பை வேகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் குறைக்க முடியும்.
முதலில் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் அவசியம். அதிக சர்க்கரை, எண்ணெய், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், புரதச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இரவு உணவை மிகவும் லேசாகவும், உறங்குவதற்கு குறைந்தது 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவும் எடுத்துக்கொள்வது தொப்பை குறைய உதவும்.
அடுத்ததாக தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் சேரும் தேவையற்ற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, கொழுப்பு கரைய உதவும் ஒரு எளிய வழியாகும்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பை குறைவு கனவாகவே இருக்கும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிளிங் அல்லது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வயிறு பயிற்சிகள் (plank, leg raise போன்றவை) செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். தொடர்ந்து செய்வதே முக்கியம்.
மனஅழுத்தத்தையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. அதிக ஸ்டிரெஸ் இருந்தால் உடலில் கொர்டிசால் என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்து, தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு சேர வாய்ப்பு அதிகம். தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி, நல்ல உறக்கம் போன்றவை மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
கடைசியாக, பொறுமையும் ஒழுங்கும் அவசியம். தொப்பை குறைவு ஒரே இரவில் நடக்கும் மாயம் அல்ல. தினசரி சிறிய மாற்றங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், சில வாரங்களில் நீங்களே மாற்றத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். ஆரோக்கியமான உடலுடன், தன்னம்பிக்கையும் தானாகவே அதிகரிக்கும்.
இலகுவாக புரிந்துகொள்ள மீண்டும் இவற்றையும் பாருங்கள் :
சரியான உணவுப் பழக்கம்:
அதிக எண்ணெய், சர்க்கரை, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் உணவுகளை தவிர்த்து, காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
தினமும் போதுமான தண்ணீர்:
நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, கொழுப்பு கரைய உதவும்.
இரவு உணவு கட்டுப்பாடு:
இரவு உணவை லேசாக எடுத்துக்கொண்டு, உறங்குவதற்கு 2–3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவது தொப்பை சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி:
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிளிங் அல்லது வயிறு குறைக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
சரியான உறக்கம்:
தினமும் 7–8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்குவது ஹார்மோன் சமநிலையை பாதுகாத்து, தொப்பை குறைய உதவுகிறது.
மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்:
அதிக ஸ்டிரெஸ் தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கும். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவை உதவும்.
மதுபானம் & புகை தவிர்ப்பு:
மது மற்றும் புகை பழக்கம் தொப்பை கொழுப்பை வேகமாக அதிகரிக்கும்; அவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது.
பொறுமையும் ஒழுங்கும்:
தொப்பை குறைவு ஒரே நாளில் நடக்காது. தொடர்ந்து இதை கடைப்பிடித்தால், நல்ல மாற்றம் நிச்சயம் தெரியும்.
