Wednesday, May 25, 2022

இதையும் படிங்க

மஞ்சளின் தனித்துவம்

விரலி மஞ்சளை தீயில் சுட்டு அதன் புகையை மூக்கால் சுவாசிப்பதன்மூலம் கொரோனா போன்ற வைரஸ் கிருமிகளிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ளலாம். இந்திய...

கொரோனாவுக்கு பின் நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகரித்திருக்கிறார்களா?

கொரோனாத் தொற்று பாதிப்பிற்கு பிறகு எம்மில் பலரும் புதிதாக சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள் என அண்மைய ஆய்வின் மூலம் கண்டறியப்பட்டிருக்கிறது. இதற்கான காரணத்தையும்...

யோகாசனம் செய்வதற்கு முன்பும்.. பின்பும்.. மறக்கக்கூடாதவை…

யோகாசன பயிற்சியில் தியானம், மூச்சுப்பயற்சி, ஆசனம் இந்த மூன்றும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புள்ளது. ஆகவே, சில நிமிடங்கள் தியானம், பிறகு பிராணாயாமம், அதன் பிறகு...

இரவு நேரத்தில் இதை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல

சமைத்த உணவை குளிர்ந்த நிலையில் எப்போதும் உண்பது வயிற்றின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. குளிர்ந்த உணவுகளானது செரிமானமாவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் இது பல...

மதிய வேளையில் உணவிற்கு மாற்றாக சாலட்

காய்கறி சாலட்டுகள் நல்லது தான். ஆனால் அதை மதிய வேளையில் உணவிற்கு மாற்றாக உண்ணக்கூடாது. மேலும் சாலட்டுகளில் புரோட்டீன் இல்லை. உடலுக்கு போதுமான புரோட்டீன்...

செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஆரஞ்சு ஜூஸ்

காலையில் எழுந்ததும், சிலர் ஆரஞ்சு ஜூஸை குடித்துவிட்டு காலை உணவை உண்பார்கள். ஆனால் பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்களை வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்வதால், அமிலம் அதிகளவு...

ஆசிரியர்

மூச்சுத் திணறலை குறைக்க உதவும் உணவுகள்!

கொரோனா வைரஸ் தொற்று ஒமிக்ரான் என்ற மாறுபாடுடன் மீண்டும் பரவத் தொடங்கி இருக்கிறது. இந்த சமயத்தில் நுரையீரலை பாதுகாக்க கூடுதல் கவனம் செலுத்தியாக வேண்டும். சுவாசத்தை பராமரிப்பதில் நுரையீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது பாதிப்புக்குள்ளானால் மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிரச்சினைகள் வரலாம். ஏனெனில் கொரோனா அறிகுறிகளில் அபாயகரமானது மூச்சுத்திணறலாகும். உடலில் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், மூச்சுத் திணறல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குறைக்கவும் சில உணவுகள் உதவுகின்றன. அவற்றின் தொகுப்பு இது.

  1. ஆப்பிள்:

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய அவசியமிருக்காது என்பார்கள். ஆப்பிளில் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கின்றன. அவை மூச்சுத்திணறலை தடுக்கக்கூடிய ஆற்றலையும் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக ஆப்பிளில் வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்றவை உள்ளன. ஆன்டிஆக்சிடென்டுகளும் நிரம்பியுள்ளன. அவை நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. ரத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் செய்கின்றன.

  1. வால்நட்ஸ்:

இவை நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு நலம் சேர்ப்பவை. நுரையீரல் கோளாறுகள் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகளை தடுக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதில் அதிக அளவில் உள்ளன. மேலும் நுரையீரலில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவை. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சுவாசக் கோளாறு போன்ற பிரச் சினைகளை குறைக்கும் தன்மையும் கொண்டது, வால்நட்ஸ்.

  1. பெர்ரி:

பெர்ரிகளில் ஆன்டி ஆக்சிடென்டுகள் நிறைந்திருக்கின்றன. குறிப்பாக அகாய் பெர்ரி, புளுபெர்ரி போன்றவை மூச்சுத்திணறல் மற்றும் சுவாசக்கோளாறுகளுக்கு எதிராக சிறப்பாக செயல்படக்கூடியவை. நுரையீரலை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுபவை.

பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருக்கிறது. அவை ப்ரீ ரேடிக்கல்களை சேதப்படுத்தும் செல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடியவை. நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க செய்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கக்கூடியவை.

  1. ப்ரோக்கோலி:

இதனை பலர் விரும்பாமல் இருக்கலாம். ஆனால் இதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை சிறந்த சுவாச திறனைப் பெற உதவி செய்யும். நுரையீரல் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், போலேட், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ப்ரோக்கோலியில் உள்ளடங்கியுள்ளன.

இவை அனைத்தும் நுரையீரலில் உள்ள சேதமடைந்த திசுக்களை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. மேலும் ப்ரோக்கோலியில் எல்-சல்போராபேன் உள்ளது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு மரபணுக்களை கொண்டவை. இந்த மரபணுக்கள் சுவாச பிரச்சினைகளை தவிர்க்கும். மூச்சுத் திணறலையும் போக்க துணைபுரியும்.

  1. காய்ந்த மிளகாய்:

கெய்ன் பெப்பர் எனப்படும் இதில் கேப்சைசின் உள்ளது. இது சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிரச்சினைகளைக் குறைத்து நுரையீரலின் வலிமையை மேம்படுத்தக்கூடியது. ஆக்சிஜன் தடையின்றி செல்வதற்கான வழியை ஏற்படுத்திக்கொடுக்கக்கூடியது. பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ளடங்கி இருக்கும் கெய்ன் பெப்பர் டீயை சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே இந்த கொரோனா காலகட்டத்தில் இதனை அவசியம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

  1. இஞ்சி:

அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டுள்ள இது, பல்வேறு உணவு பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகிறது. சுவாச செயல்பாடுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இஞ்சி பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் உள்ளன. அவை நுரையீரலில் மாசுக்கள் பரவுவதைத் தடுக்கின்றன.

நச்சுத்தன்மையை அகற்றவும், நுரையீரலுக்கு செல்ல உதவும் காற்று துளைகளை திறக்கவும் உதவுகின்றன. மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிரச்சினைகளை போக்குகின்றன. இஞ்சி டீ பருகலாம். இஞ்சியை சாலட்களில் சேர்த்தும் சாப்பிடலாம். சமைக்கும் உணவு பொருட்களில் தவறாமல் இஞ்சியை பயன் படுத்தி வரலாம்.

  1. ஆளி விதைகள்:

இவை நுரையீரலுக்கு ஆரோக்கியம் சேர்ப்பவை. நுரையீரல் திசுக்களை பாதுகாக்கக் கூடியவை. மூச்சுத் திணறலை போக்கவும் ஆளி விதைகளை உபயோகிக்கலாம். ஆளிவிதைகள் உள்ளடங்கிய உணவு நுரையீரல் பிரச்சினைகளை கணிசமாக குறைக்கும் என்பது ஆய்வில் உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது.

  1. தண்ணீர்:

நம் உடலில் 70 சதவீதம் தண்ணீர் உள்ளது. உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் பருக வேண்டும். தண்ணீர் பருகுவது மூச்சு திணறலுடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதில் தண்ணீருக்கும் முக்கிய பங்கு இருக்கிறது. நுரையீரல் உலர்வடைந்தால் வீக்கம் உண்டாகும். எனவே தினமும் குறைந்தது 6-8 டம்ளர் தண்ணீர் பருக வேண்டும். தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது. மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவதையும் தடுக்கிறது.

  1. மஞ்சள்:

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் சேர்மங்கள், கொரோனா வைரசால் நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகின்றன. நுரையீரலுக்கு செல்லும் காற்றுப் பாதையை மேம்படுத்துவதோடு, மூச்சுத் திணறல், மார்பு இறுக்கம் உள்ளிட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகளை போக்குகின்றன. மஞ்சளை உணவில் பல வழிகளில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும் மஞ்சள் கலந்த பால் பருகுவது சிறந்தது.

  1. பூண்டு:

இதில் உள்ள பிளவனாய்டுகள் குளுதாதயோன் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. இது நுரையீரலை பாதிக்கக்கூடிய நச்சுகளை அகற்ற உதவும். புற்றுநோயையும் தடுக்கும். தினசரி உணவில் பூண்டு சேர்த்தால் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். இதனால் மூச்சுத் திணறல் தொடர்பான பிரச்சினைகளையும் குறைக்கலாம்.

இதையும் படிங்க

இன்று உலக தைராய்டு தினம்

தைராய்டு நோய் குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும் விதமாக ஆண்டுதோறும் மே மாதம் 25-ந் தேதி ‘உலக தைராய்டு தினம்’ கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது.

நுண்ணறிவு , அறிவுத்திறன் மிளிர மச்சாசனம்

விரிப்பில் நேராகப் படுக்கவும். கைகளின் உதவியால் உச்சந்தலையை தரையில் படும்படி வைத்து கைகளை கால் முட்டி மீது வைக்கவும்.

தியான வகைகளில் இதுவும் ஒன்று

தியானம் அனைத்துமே நம்மை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இறுதியான இலக்கு இதுவல்ல. நேர்மறை நிலைகளைக் கட்டமைப்பதற்கான உண்மையான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்னர், நம்முடைய மனஅழுத்தத்தை...

மாம்பழம் இப்படி தான் சாப்பிட வேண்டும் இல்லை துன்பமெ

ஒரு கோடைக்கால பழம். இப்பழம் மிகவும் சுவையானது மட்டுமின்றி, உடலை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இரவு நேரத்தில் லேசான உணவை சாப்பிட...

தூங்கும் போது குறட்டை சத்தம்…

எப்போதாவது குறட்டை விட்டால் பிரச்சினை இல்லை, குறட்டை சத்தம் அந்த அறையில், சில சமயங்களில் அந்த வீட்டில் யாரையும் தூங்கவிடாமல் செய்துவிடும்.

ப்ரெய்ன் ஃபோக் ( Brain Fog)  நினைவாற்றல் தடுமாற்ற பாதிப்புக்குரிய சிகிச்சை

எம்மில் பலரும் கொரோனாத் தொற்று பாதிப்புக்கு பிறகு ஞாபக மறதி அதிகம் ஏற்படுகிறது.  மேலும் வேறு சிலருக்கு நினைவாற்றல் திறனில்...

தொடர்புச் செய்திகள்

ஆசிரியர்

ஆசிரியரிடமிருந்து மேலும் பதிவுகள்

12 நாட்களில் 100 கோடி வசூல்‘டான்’ திரைப்படம்

தமிழ் திரையுலகில் முன்னணி நடிகராக வலம்வரும் சிவகார்த்திகேயன் நடித்து வெளியான திரைப்படம் ‘டான்’.  இந்த திரைப்படம் கடந்த மே 13ம் தேதி திரையரங்குகளில் வெளியானது.

வௌிநாட்டு வேலைவாய்ப்பு தொடர்பில் ஜனாதிபதி தலைமையில் கலந்துரையாடல்

ஜனாதிபதியும் பிரதமரும் பல்வேறு துறைகள் தொடர்பிலான கலந்துரையாடல்களில் இன்று தனித்தனியாக ஈடுபட்டிருந்தனர். தொழில் மற்றும் வௌிநாட்டு வேலைவாய்ப்பு அமைச்சர் மனுஷ நாணயக்கார உள்ளிட்ட அதிகாரிகள் ஜனாதிபதியை...

ஒரு ட்ரில்லியன் ரூபாவை அச்சிட வேண்டிய நிலை| ரணில் விக்ரமசிங்க

புதிய நிதி, பொருளாதார ஸ்திரத்தன்மை, தேசிய கொள்கை அமைச்சரும் பிரதமருமான ரணில் விக்ரமசிங்க நாட்டின் வருமானம் போதுமானதாக இல்லாமையினால், மேலும் ஒரு ட்ரில்லியன் ரூபாவை அச்சிட வேண்டி ஏற்பட்டுள்ளதாக தெரிவித்துள்ளார்.

மேலும் பதிவுகள்

அமரகீர்த்தி அத்துக்கோரள மரணத்துடன் தொடர்புடைய பிரதான சந்தேகநபர் கைது

பாராளுமன்ற உறுப்பினர் அமரகீர்த்தி அத்துக்கோரளவின் மரணத்துடன் தொடர்புடைய பிரதான சந்தேகநபர் கைது செய்யப்பட்டுள்ளார். நிட்டம்புவ நகரில் கடந்த 09 ஆம் திகதி இடம்பெற்ற வன்முறையின் போது,...

அதிகரிக்கப்பட்டுள்ள எரிபொருள் விலை விபரம்

இலங்கை வரலாற்றில் முதற்தடவையாக, இன்று (24) அதிகாலை ஒரே தடவையில் எரிபொருள் விலை சடுதியாக அதிகரிக்கப்பட்டது. இனிவரும் காலத்திலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மாதத்திற்கு...

நாமலுக்கு எதிராக நிதி மோசடி வழக்கு விசாரணை

பாராளுமன்ற உறுப்பினர் நாமல் ராஜபக்ஸ கிரிஷ் நிறுவனத்திடமிருந்து 70 மில்லியன் ரூபாவை பெற்று, தவறான முறையில் கையாண்டதாக முன்வைக்கப்பட்டுள்ள குற்றச்சாட்டு தொடர்பான விசாரணைக்காக இன்று கோட்டை நீதவான் நீதிமன்றுக்கு...

அத்தியாவசிய அரச ஊழியர்கள் மாத்திரம் சேவைக்கு

 அரச நிறுவனங்களுக்கு ஊழியர்களை அழைப்பதில் நிலவும் வளப்பற்றாக்குறை காரணமாக அரச செலவீனங்களை குறைத்துக்கொள்ளும் வகையில், வரையறைகளை விதித்து இன்று சுற்றுநிருபம் வௌியிடப்பட்டுள்ளது. மக்களுக்கான சேவைகளை தொடர்ச்சியாக...

போராட்டத்தை கலைக்க பொலிஸார் உயர் அழுத்தம் மிகுந்த கண்ணீர்ப்புகை

அனைத்து பல்கலைக்கழக மாணவர் ஒன்றியத்தினரின் போராட்டத்தை கலைக்க பொலிஸார் உயர் அழுத்தம் மிகுந்த கண்ணீர்ப்புகை மற்றும் நீர்த்தாரை பிரயோகம் மேற்கொண்டனர். ‘கோட்டா – ரணில் சதி...

கஞ்சனவின் உண்டியல்|1 ரூபா நட்டம்

கஞ்சன விஜேசேகர ட்விட்டரில் 95 ரக பெட்ரோல் மற்றும் சுப்பர் டீசலின் விலைகளை அதிகரிப்பது தொடர்பில் ஆராய்ந்தபோது, அதன் மூலம் பலன் கிடைக்காது என்பது தெரியவந்துள்ளதாக பெட்ரோலிய வளத்துறை அமைச்சர்...

பிந்திய செய்திகள்

நாமலுக்கு எதிராக நிதி மோசடி வழக்கு விசாரணை

பாராளுமன்ற உறுப்பினர் நாமல் ராஜபக்ஸ கிரிஷ் நிறுவனத்திடமிருந்து 70 மில்லியன் ரூபாவை பெற்று, தவறான முறையில் கையாண்டதாக முன்வைக்கப்பட்டுள்ள குற்றச்சாட்டு தொடர்பான விசாரணைக்காக இன்று கோட்டை நீதவான் நீதிமன்றுக்கு...

அத்தியாவசிய அரச ஊழியர்கள் மாத்திரம் சேவைக்கு

 அரச நிறுவனங்களுக்கு ஊழியர்களை அழைப்பதில் நிலவும் வளப்பற்றாக்குறை காரணமாக அரச செலவீனங்களை குறைத்துக்கொள்ளும் வகையில், வரையறைகளை விதித்து இன்று சுற்றுநிருபம் வௌியிடப்பட்டுள்ளது. மக்களுக்கான சேவைகளை தொடர்ச்சியாக...

பனங்காய் வாய்த்தர்க்கம் கொலையில் முடிந்தது

கொலைச்சம்பவமொன்று நேற்றிரவு அக்கரைப்பற்று – சின்ன முகத்துவாரம் பகுதியில் பதிவாகியுள்ளது. பனங்காய் சேகரித்து விற்று வந்த இருவருக்கு இடையில் ஏற்பட்ட வாய்த்தர்க்கம் வலுப்பெற்றதில் இந்த கொலைச்சம்பவம்...

தமிழக அரசின் நிவாரணப் பொருட்களை பகிர்ந்தளிப்பதற்கான நடவடிக்கை ஆரம்பம்

தமிழக அரசினால் முதற்கட்டமாக இலங்கைக்கு அனுப்பி வைக்கப்பட்ட நிவாரணப் பொருட்கள் அடங்கிய கப்பல் சென்னை துறைமுகத்திலிருந்து கடந்த 22 ஆம் திகதி கொழும்பு துறைமுகத்தை வந்தடைந்தது.

கஞ்சனவின் உண்டியல்|1 ரூபா நட்டம்

கஞ்சன விஜேசேகர ட்விட்டரில் 95 ரக பெட்ரோல் மற்றும் சுப்பர் டீசலின் விலைகளை அதிகரிப்பது தொடர்பில் ஆராய்ந்தபோது, அதன் மூலம் பலன் கிடைக்காது என்பது தெரியவந்துள்ளதாக பெட்ரோலிய வளத்துறை அமைச்சர்...

இலங்கைக்கு ஒத்துழைப்பு வழங்கும் சமந்தா பவர்

USAID எனப்படுகின்ற சர்வதேச அபிவிருத்திக்கான அமெரிக்க முகவர் நிறுவனத்தின் நிர்வாகி சமந்தா பவர், இலங்கையின் அரசியல் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு தீர்வு வழங்கும் விதம் தொடர்பாக பிரதமர் ரணில் விக்ரமசிங்கவுடன்...

துயர் பகிர்வு